fbpx

Bệnh Đau Lưng Dưới Và Cách Khắc Phục Đơn Giản Tại Nhà 

By Tran Doan

Vùng lưng dưới (thắt lưng) có chức năng nâng đỡ cả cơ thể, là một trong những bộ phận quan trọng rất cần được chăm sóc. Khi có những biểu hiện của những cơn đau tại vùng lưng dưới, nhất là khi chúng trở lại thường xuyên và kéo dài chúng ta chớ nên bỏ qua.

Hãy cùng Zen tìm hiểu nguyên nhân của cơn đau lưng dưới và cách khắc phục nhé ! 

Lưng dưới nằm ở đâu?

Các đốt sống thắt lưng được đánh dấu từ L1- L5,  phía trước là thân đốt sống và các đĩa đệm, phía sau là dây chằng vành và các cung đốt sống. Với nhiệm vụ chống đỡ toàn cơ thể, hỗ trợ chuyển động, giữ cân bằng và tăng độ liên kết giữa lưng và chân giúp các chuyển động của cơ thể trở nên dễ dàng và linh hoạt.

Cũng chính bởi vị trí trọng tâm nên lưng dưới hoạt động một cách thường xuyên, đôi lúc quá tải trong quá trình cơ thể hoạt động, nếu không chú ý sẽ rất dễ gây ra các tổn thương và tiềm tàng các bệnh lý nguy hiểm.

Vùng lưng dưới gồm 5 đốt sống có nhiệm vụ nâng đỡ và tạo đường cong cho cơ thể.
Vùng lưng dưới (thắt lưng) gồm 5 đốt sống có nhiệm vụ nâng đỡ và tạo đường cong cho cơ thể

Những ai hay đau lưng dưới ?

Nhìn chung, ai cũng đã từng trải qua cơn đau lưng dưới ít nhất một lần, có thể tới từ vô số nguyên do khác nhau như:

1. Do công việc của bạn

Cơn đau lưng thường xảy ra với các nhóm nghề hoạt động nặng về thể chất, có các hoạt động đứng lên ngồi xuống, bưng bê vác các vật nặng. Các cơn đau lưng được hình thành và nếu không có chế độ nghỉ ngơi hợp lý sẽ trở thành bệnh và gây ra các biến chứng khó lường.

Các công việc mang vác vật dễ gây ra tình trạng đau lưng. 
Các công việc phải mang vác các vật nặng khiến cơ lưng phải “gồng sức” hoạt động gây ra tình trạng đau lưng. 

2. Biểu hiện của bệnh lý cột sống

Cơ thể con người sau 30 tuổi sẽ đón nhận các cuộc tấn công của các cơn đau,trong nhiều trường hợp, đau lưng liên quan đến quá trình xương cột sống bị mất dần cấu trúc do lão hoá và chức năng bị giảm dần theo thời gian.

Đau lưng dưới là một trong những dấu hiệu bạn đầu của các bệnh thoái hoá cột sống, đau thần kinh toạ, thoát vị đĩa đệm, loãng xương, gai cột sống, đau thần kinh tọa,… 

3. Do cân nặng, thai kỳ

Đau lưng dưới cũng là tình trạng mà những phụ nữ mang thai và người thừa cân phải chịu đựng, trọng lượng cơ thể quá tải khiến vùng lưng dưới phải căng sức chống đỡ, các dây chằng và cơ bị chèn ép gây ra các cơn đau. Nghiêm trọng hơn các đốt sống lưng có thể biến dạng, thay đổi cấu trúc xương. 

4. Căng thẳng (Stress)

Không lấy làm bất ngờ khi căng thẳng chính là nguyên do tiền đề cho các vấn đề về sức khỏe của cơ thể, khi cơn đau lưng dưới cũng có thể đến từ căng thẳng, áp lực hằng ngày. Stress gây ảnh hưởng đến nội tiết cơ thể gây rối loạn dẫn đến các cơn co thắt, căng cơ tại khu vực lưng dưới. 

5. Chấn thương 

Các chấn thương do: tai nạn giao thông, chơi các môn thể thao nặng, tập luyện sai tư thế là nguyên nhân trước tiên gây ra các cơn đau lưng dưới, tuỳ thuộc vào mức độ của chấn thương về  sau nếu không điều trị kịp thời sẽ khó có thể phục hồi lại tầm vận động và chức năng như ban đầu.

Chấn thương thể thao có nguy cơ để lại di chứng đau lưng, đau cột sống
Chấn thương thể thao có nguy cơ để lại di chứng đau lưng, đau cột sống

6. Các nguyên nhân khác

Đau lưng dưới cũng có thể xảy ra bởi các nguyên nhân khách quan quan: Uống rượu bia, hút thuốc lá, đến kỳ kinh nguyệt, do thay đổi thời tiết,…

Làm gì khi bị đau lưng dưới?

Đến gặp bác sĩ khi có các dấu hiệu nghiêm trọng sau:

  • Cơn đau lưng kéo dài và trở lại thường xuyên (hơn 6 tháng)
  • Đau lưng dưới kèm sốt, tiểu ra máu
  • Đau lan rộng từ vùng lưng xuống các bộ phận mông, chân

>> Bạn nên gặp bác sĩ và tiến hành các chẩn đoán, xét nghiệm, chụp CT để tìm ra nguyên nhân gây đau lưng từ đó có phương pháp điều trị hợp lý. 

Khắc phục tại nhà

  • Giảm đau bằng cách chườm đá vào vùng lưng dưới và giảm vận động dành thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi
  • Thực hiện các bài massage nhẹ nhàng vùng lưng dưới để giãn cơ
Massage nhẹ nhàng vùng lưng dưới để giãn cơ
Massage nhẹ nhàng vùng lưng dưới để giãn cơ

Tham khảo thêm : Massage lưng thư giãn

  • Trị liệu bằng phương pháp châm cứu
  • Sử dụng cao dán giảm đau và các thuốc giảm đau (Liều dùng được chỉ định và dưới giám sát bởi bác sĩ)
  • Thực hiện các bài tập tăng cường cho vùng lưng dưới 
Tập thể dục thường xuyên giúp các cơ co giãn, dẻo dai
Tập thể dục thường xuyên giúp các cơ co giãn, dẻo dai

Cách phòng ngừa đau lưng dưới

  • Về tư thế hoạt động của cơ thể: Thực hiện chính xác các tư thế vận động tránh gây ra các tổn thương  
  • Thư giãn vùng lưng dưới bằng massage
  • Theo dõi và chú ý chăm sóc cơ thể tránh thừa cân béo phì.
  • Có lối sống sinh hoạt điều độ và chế độ ăn uống hợp lý 

Bạn đã biết ?

   Đau cổ vai gáy – 3 Phương pháp chữa trị hiệu quả

3 Cách Massage Cổ Trị Đau Mỏi Cổ Hiệu Quả Nhất – Zen

Zen – Massage tận nơi – Xu hướng tận hưởng mới

Ứng dụng Zen –  Vừa ra mắt phiên bản mới nhằm rút ngắn thời gian nâng cao trải nghiệm và tạo ra xu hướng tận hưởng mới chỉ với một cú click. 

Zen -  Ứng dụng đặt lịch massage giúp rút ngắn thời gian - massage mọi lúc mọi nơi
Zen –  Ứng dụng đặt lịch massage giúp rút ngắn thời gian – massage mọi lúc mọi nơi

Zen đem đến trải nghiệm massage tận nơi lần đầu tiên xuất hiện tại Việt Nam, với các siêu tiện ích: 

  • Hạn chế di chuyển tiết kiệm thời gian
  • Chất lượng đội ngũ lành nghề 100% đạt chuẩn
  • Thanh toán linh hoạt qua: Momo, banking, vnpay
  • Lựa chọn đa dạng các loại hình massage
Người phụ nữ tận hưởng massage tận nơi dễ dàng cùng Zen
Massage tận nơi dễ dàng cùng Zen

Booking ngay tại : https://link.zenapppro.com/book và để lại đánh giá, cảm nhận của  bạn về trải nghiệm với Zen nhé !

Zen – Thư Giãn. Bất Cứ Lúc Nào, Bất Cứ Nơi Đâu.

Recent posts

All I Want For Christmas Is A Massage On-demand

Tired? Achy all over your body? But don’t want to take pills? Well, in that case, massages could be the right “medication” for you.  Massage on-demand is now available at Zen to bring you the highest level of relaxation. With just a few clicks, you can have a massage right

Read More »
swedish massage

Swedish Massage: It’s A 10 | Book An On-Demand Massage With Zen

Looking for a massage for relaxation? Swedish massage could be a good answer to your question. Swedish massage is known as “classic massage” – a treatment that represents the western standard for massage. Booking a Swedish massage with Zen – the first Vietnam on-demand massage app and enjoy relaxation anytime,

Read More »

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *