fbpx

Làm Gì Khi Bị Đau Mỏi Thắt Lưng? 5 Cách Giảm Đau Ngay Tại Nhà 

By Tran Doan

Đau mỏi thắt lưng là tình trạng dễ gặp phải khi lưng phải hoạt động quá sức. Các cơn đau lưng tái đi tái làm phiền đến hoạt động thường ngày hạn chế khả năng vận động.

Vùng thắt lưng là bộ phận chịu trách nhiệm nâng đỡ toàn bộ cơ thể bạn cần chăm sóc và kiểm tra định kỳ để tránh những cơn đau lưng  không đáng có cũng như phòng tránh được những căn bệnh nguy hiểm tiềm tàng đằng sau những cơn đau mỏi này. 

Triệu chứng của đau mỏi thắt lưng 

Thông thường, chúng ta phải xác định được vị trí của cơn đau để tìm hiểu được nguyên nhân, từ đó tìm được phương pháp phòng tránh cơn đau hiệu quả. 

Đau mỏi thắt lưng cũng vậy, cơn đau lưng thường xảy ra ở phần lưng dưới ⅔ , gần mông, tuỳ vào nguyên nhân dẫn đến các triệu chứng khác nhau, cùng tìm hiểu các triệu chứng để xác nhận được nguyên nhân cơn đau từ đó tìm cách khắc phục một cách hiệu quả.

Triệu chứng ban đầu

  • Những cơn đau vùng thắt lưng tới một cách bất chợt và đột ngột do quá trình hoạt động quá độ.
  • Cơn đau gây khó khăn trong việc di chuyển, vận động
  • Các cơn đau này thường là biểu hiện ban đầu của các bệnh lý nguy hiểm về xương khớp và các bệnh liên quan về cột sống.

Các cơn đau này thường sẽ tự khỏi sau 1-2 tuần nếu nghỉ ngơi và ăn uống hợp lý.

Triệu chứng nguy hiểm

Đau mỏi thắt lưng thường là triệu chứng khởi nguồn cho các bệnh lý nguy hiểm bạn nên lập tức đến các cơ sở y tế gần nhất để kiểm tra sức khỏe tổng quát khi cơn đau mỏi thắt lưng đi kèm với các triệu chứng sau đây:

  • Đau lan rộng di chuyển xuống mông, chân.
  • Cơn đau khiến bạn không thể di chuyển
  • Cơn đau lưng phát vào ban đêm và kéo dài
  • Đi vệ sinh đau rát và xuất huyết.

Những ai thường đau mỏi thắt lưng

Người cao tuổi

Quá trình thoái hoá xương khớp theo thời gian luôn là nỗi ám ảnh của người già, tuổi càng cao tình trạng đau mỏi thắt lưng xuất hiện càng thường xuyên. Cơn đau lưng ảnh hưởng rất nhiều thậm chí lâu dần còn hình thành ra các bệnh lý thoái hoá xương khớp.

Dân văn phòng

Thời gian làm việc đa số phải ngồi một chỗ trong thời gian dài, ít vận động, di chuyển khiến bộ phận thắt lưng bị căng cứng, đau cơ lâu dần bị các bệnh:Đau lưng, thoát vị đĩa đệm,…mà dân văn phòng thường mặc nhiên xem đó là bệnh nghề nghiệp

Dân văn phòng ngồi lâu khiến bộ phận thắt lưng bị căng cứng
Dân văn phòng ngồi lâu khiến bộ phận thắt lưng bị căng cứng

Nội trợ

Các bà mẹ nội trợ luôn tất bật với các công việc dọn dẹp, chăm sóc các thành viên trong gia đình, công việc tưởng chừng “nhẹ nhàng” này thực chất là nguyên nhân chính gây ra đau mỏi thắt lưng.

Người lao động nặng

Nhóm này thường hoạt động với tần suất cao các công việc mang vác nặng, bộ phận lưng phải làm việc quá sức dẫn đến đau mỏi thắt lưng, ê ẩm kéo dài.

Người lao động nặng khiến lưng phải làm việc quá sức
Người lao động nặng khiến lưng phải làm việc quá sức

Làm gì khi bị đau mỏi thắt lưng

Zen giới thiệu cho bạn 5 cách khắc phục cơn đau mỏi thắt lưng ngay tại nhà hiệu quả mà bạn có thể áp dụng.

  1. Massage trị liệu

Khoa học chứng minh lợi ích giảm đau tuyệt vời từ massage đem đến cảm giác tuyệt vời thư thái. Đối với cơn đau mỏi thắt lưng chỉ cần thực hiện massage tại nhà 1 lần/1 tuần thì sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt.

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, massage cũng có tác dụng giảm đau
Theo nhiều nghiên cứu khoa học, massage cũng có tác dụng giảm đau
  1. Tập các động tác tăng cường

Cơ thắt lưng cần thường xuyên được co giãn với các bài tập nâng cao sức bền cũng như lưu thông máu, hạn chế chèn ép lên bộ khung xương chậu góp phần cải thiện những cơn đau lưng một cách tốt hơn.

Tập thể dục thường xuyên giúp nâng cao sức bền cũng như lưu thông máu
Tập thể dục thường xuyên giúp nâng cao sức bền cũng như lưu thông máu
  1. Thay đổi chế độ ăn uống 

Chế độ ăn uống luôn luôn là tấm gương phản ánh tình trạng sức khoẻ, bạn có chế độ ăn tốt góp phần quan trọng cho việc cải thiện sức đề kháng cũng như độ dẻo dài săn chắn của cơ thể, các thực phẩm và nhóm dưỡng chất tốt cho người đau lưng đặc biệt phải kể đến:

  • Nhóm canxi
  • Nhóm thực phẩm chứa Vitamin D, Magie, Kẽm,…
  • Omega 3, các loại hạt chứa chất béo có lợi: Hạt hạnh nhân, óc chó, đậu nành,…
  • Đặc biệt tránh xa các thực phẩm gây hại : Rươu, bia, thuốc lá, ma tuý,… 
Chế độ dinh dưỡng cân bằng thịt cá - chất xơ cải thiện sức đề kháng và độ dẻo dài săn chắn của cơ thể
Chế độ dinh dưỡng cân bằng thịt cá – chất xơ cải thiện sức đề kháng và độ dẻo dài săn chắn của cơ thể
  1. Chườm nóng

Quá trình tác động nhiệt bằng khăn ấm hoặc đá nóng ở nhiệt độ 40-60 độ C giúp tăng cường lưu thông máu, giải phóng căng cứng cơ, giảm đau hiệu quả chỉ sau một liệu trình chườm nóng.

Massage đá nóng làm lưu thông máu, giải phóng căng cứng cơ
Massage đá nóng làm lưu thông máu, giải phóng căng cứng cơ
  1. Xông hơi

Xông hơi cũng là một cách đơn giản để giảm đau lưng hiệu quả, hơn thế còn giảm căng thẳng và có thể thực hiện dễ dàng tại nhà. Kết hợp xông cùng các tinh dầu: Chanh, xả, oải hương, bạc hà,… để tăng hiệu quả của buổi xông.

Xông hơi giảm đau lưng hiệu quả, hơn thế còn giảm căng thẳng
Xông hơi giảm đau lưng hiệu quả, hơn thế còn giảm căng thẳng

Có thể bạn quan tâm:

Zen – Ứng dụng massage tận nơi đầu tiên tại Việt Nam

Ứng dụng ZenApp massage tận nơi đầu tiên tại Việt Nam, trải nghiệm nhanh chóng và tiết kiệm thời gian. Đội ngũ chuyên viên được đào tạo có chuyên môn, tay nghề cao được cấp chứng nhận bởi các trung tâm uy tín.

Tan làm với khói bụi kẹt xe, về đến nhà cơ thể bạn bị rút cạn kiệt nguồn năng lượng, còn gì tuyệt vời hơn một một buổi massage với Zen, tái tạo sức sống của cơ thể, trị liệu xóa tan những cơn đau nhức trong một ngày dài.

Đặt Lịch – Tận Hưởng – Tái Tạo Năng Lượng – Duy Trì.

BOOKING NGAY tại link: Link.zenapppro.com/book

Đặc biệt tháng 12 này, nhận ngay voucher quà tặng giáng sinh với phiên bản ứng dụng chính thức vừa ra mắt, Zen – Massage đã có mặt trên Appstore và Google Play. Tải và đặt dịch vụ ngay để nhận được voucher GIÁNG SINH.

Voucher quà tặng giáng sinh cho các khách hàng của Zen
Voucher quà tặng giáng sinh cho các khách hàng của Zen

Recent posts

All I Want For Christmas Is A Massage On-demand

Tired? Achy all over your body? But don’t want to take pills? Well, in that case, massages could be the right “medication” for you.  Massage on-demand is now available at Zen to bring you the highest level of relaxation. With just a few clicks, you can have a massage right

Read More »
swedish massage

Swedish Massage: It’s A 10 | Book An On-Demand Massage With Zen

Looking for a massage for relaxation? Swedish massage could be a good answer to your question. Swedish massage is known as “classic massage” – a treatment that represents the western standard for massage. Booking a Swedish massage with Zen – the first Vietnam on-demand massage app and enjoy relaxation anytime,

Read More »

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *